РУБРИКИ

21.08.2012, 18.34 | Прочтений - 11461

Программа Джейсона Стетхэма. Подготовка к «Неудержимым-2»

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham)
• Дата рождения: 12 сентября 1967 года
• Рост: 175 см
• Вес: 73 кг
• Известные фильмы: «Карты, деньги и два ствола», «Большой куш», «Ограбление по-итальянски», «Соучастник», «Неудержимые»


 
Тренировка Джейсона Стэтхэма
Для фильма «Неудержимые-2» Джейсону вовсе не пришлось восстанавливать форму или тренироваться по какой-то необычной или специальной программе, ведь он всегда поддерживает свое тело в отличном состоянии.
Ниже приводится одна неделя его тренировок, составленная личным персональным тренером звезды – Логаном Худом. Выполняйте ее с таким же весом, как и Джейсон, и очень скоро вы тоже сможете похвастаться телом героя боевиков.

Понедельник – короткий цикл
1. Десять минут на гребном тренажере.
2. Перетаскивание санок с весом 40 кг на 20 метров – как можно больше кругов за 10 минут.
3. Десять минут на гребном тренажере.

Вторник – жимы суперсетами
1. Пять минут на гребном тренажере.
2. Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания – как можно больше кругов за 5 минут.
3. Становая тяга широким хватом – 5х45кг, 5х60кг, 5х85кг и 5х95кг.
4. Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – жим гантелей в наклоне (42 кг), жим штанги стоя (30 кг), французский жим на трицепс (25 кг).
5. Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – подтягивания узким хватом, подъем гантелей в стороны (15 кг), разгибания на трицепс (6 кг).
6. Скручивания (5 подходов по 10 повторений)

Среда – отдых

Четверг – тяги суперсетами
1. Пять минут на гребном тренажере.
2. Три подтягивания, пять отжиманий, семь приседания – как можно больше кругов за 5 минут.
3. Приседания со штангой на одной ноге – 5х20кг, 5х30кг, 5х35кг.
4. Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – одно взбирание по канату на 10 метров без рук, шраги (85 кг), подъем EZ-штанги (26 кг).
5. Суперсет (4 подхода по 10 повторений, 90 секунд перерыв между подходами) – 10 подтягиваний, подъем гантелей на плечи в наклоне (12 кг), подъем на бицепс «молоток» (20 кг).
6. Подъем ног в висе (5 подходов по 10 повторений).

Пятница – интервальная тренировка
1. Разминка – бег в 2 спринта по 50 метров
2. Кардио комплекс (пять подходов, перерыв – половина того времени, сколько заняло выполнение подхода): «бег самоубийцы» (пробежать 10 метров, затем отбежать назад; пробежать 20 метров и отбежать назад; затем так же 30, 40 и 50 метров), 80 метров «прогулка фермера» с гантелями 48 кг, проход на 80 метров с гантелей 16 кг над головой одной рукой (на середине пути менять руки), протащить на веревке на 80 метров небольшую машину (например, универсал).

Суббота, воскресенье – отдых

- оцените

Поделиться:

Новый отзыв (всего отзывов - 1)

Для того чтобы добавить комментарий вам необходимо зарегистрироваться.

Это он сушился так.

СПОРТСМЕН ИЩЕТ ТРЕНЕРА

19.11.2019, 17:38
Омск, специализация - Снижение веса и тонус
28.10.2019, 15:50
Москва, специализация - Снижение веса и тонус
30.07.2019, 22:01
Гродно, специализация - Сила и красота

СЕГОДНЯ НА ФОРУМЕ

Последнее сообщение:
14.05.2020, 00.13
Последнее сообщение:
22.04.2020, 18.51
Последнее сообщение:
30.10.2019, 09.50
Последнее сообщение:
10.08.2019, 15.07
Последнее сообщение:
26.02.2019, 11.22


Рейтинг@Mail.ru