РУБРИКИ

20.01.2014, 17.11 | Прочтений - 6482

Как пройти застой в силовых упражнениях?

В последнее время большой популярностью пользуются тренажерные залы. Благодаря СМИ и социальным сетям люди стали больше внимания уделять своему физическому развитию. Но после двух-трех месяцев успешных тренировок у молодых ребят появляется первая серьезная проблема – «застой». Что он собой представляет, почему он появляется и как его преодолеть?

Именно этим трем вопросам посвящена данная статья.

«Застой» – остановка развития силовых показателей спортсмена на длительный период времени (свыше двух тренировочных недель). Существует два основных вида «застоя»:

1. Весовой. Пример: человек может один раз выжать от груди штангу весом 100 кг., а 102 кг – нет.

2. Количественный. Пример: человек может выжать 8 раз штангу весом 80 кг, но выполнить 9 повторений с этим же весом ему не под силу.

 

Причин появления этого неприятного момента несколько:

1. Плохое, нерегулярное питание.

2. Отсутствие здорового и полноценного сна.

3. Игнорирование вспомогательных упражнений.

 

Разберем все по порядку:

Дневное питание спортсмена должно включать в себя как минимум 4 приема пищи с интервалом времени в 2,5-3 часа. Углубленно внедряться в тонкости спортивного питания нет смысла. Просто знайте три основных правила:

1. Утром нужно делать акцент на прием углеводов: рис, макароны.

2. Перед сном следует перевести акцент на белки длительного усвоения: творог, сывороточный протеин.

3. На протяжении дня обязательно выпивать полтора-два литра воды.

 

Во время сна организм проводит реабилитацию всего тела. Для полноценного восстановления обычному человеку необходимо 7 часов сна. Повышенная физическая активность спортсменов сильнее утомляет организм. Следовательно, таким людям нужно спать минимум 9 часов в сутки.

С первыми двумя случаями все понятно: будете мало спать и плохо кушать – будет беда. Но с «застоем» сталкиваются и ответственные (в плане питания и сна) спортсмены. Это наступает период, когда нужно проявить характер. Здесь уже не отделаться увеличением количества углеводов и длительностью пребывания под одеялом – пора применять дополнительные (вспомогательные) упражнения в тренажерном зале!

Для прохождения застоя в жиме лежа следует увеличить акцент на следующие упражнения:

1. Отжимания на брусьях с отягощением. Это самый оптимальный и легкодоступный вариант решения проблемы.

2. Жим штанги на скамье с наклоном в 20-30 градусов.

3. Разводка гантелей лежа.

 

Для прохождения застоя в становой тяге следует уделить больше времени следующим упражнениям:

1. Подтягивания на турнике широким хватом с отягощением.

2. Тяга штанги к поясу, стоя в наклоне.

3. Тяга блока (к груди или за голову) сидя.

 

Для прохождения застоя в приседаниях следует дополнительно обратить внимание на следующие упражнения:

1. Развитие гибкости ног. Как бы странно это не выглядело на первый взгляд, но качественная растяжка ног позволяет увеличить свои силовые показатели в приседаниях сразу на 10-15 %!

2. Жим ногами лежа.

3. Разгибание вытянутых перед собой ног сидя.

 

Существует еще один эффективный способ пройти «застой» – начать «удивлять» свой организм. Дело в том, что постоянные однотипные тренировки – это смертельный приговор физическому развитию человека. Нужно постоянно обновлять программу занятий спортом. Для примера, можно попробовать заменить обычные приседания на фронтальные, классическую становую тягу на тягу «сумо».

Также, как вариант, можно изменить количество повторений упражнения и рабочие веса. Следует помнить, что уменьшив вес, обязательно следует увеличить повторения (и наоборот). Как показывает практика, во время «застоя» более эффективно будет снижать веса.

Опытные спортсмены часто практикуют еще одну популярную хитрость. Допустим, человеку не под силу выжать от груди штангу с определенным весом. Можно попробовать добавить сверху еще несколько легких блинов на этот гриф и просто удерживать его в исходном положении. Таким образом, мышцы будут постепенно привыкать к сверхурочной, повышенной нагрузке. После двух-трех недель такой практики результат даст о себе знать.

Заключение:

Нужно понимать, что «застой» – это совсем не смертельный приговор для спортсмена; это еще одна возможность проявить свой боевой характер и целеустремленность. Соблюдение всех вышеупомянутых советов и рекомендаций позволит с легкостью пройти любые остановки в силовых упражнениях. Главное – никогда не терять надежду. Надежда – это, наверное, самое лучшее, что может быть у человека…

- оцените

Поделиться:

Рубрики: Вне категории

Новый отзыв (всего отзывов - 2)

Для того чтобы добавить комментарий вам необходимо зарегистрироваться.

http://www.proza.ru/2014/02/01/162
Михаил [rupiter] К. 26.02.2014 в 10:31
Забавно, но интересно.

СПОРТСМЕН ИЩЕТ ТРЕНЕРА

06.04.2016, 19:42
Москва, специализация - Сила и красота
09.09.2015, 11:04
специализация - Снижение веса и тонус
22.08.2015, 16:47
Самара, специализация - Снижение веса и тонус

СЕГОДНЯ НА ФОРУМЕ

Последнее сообщение:
19.04.2017, 15.31
Последнее сообщение:
28.02.2017, 16.10
Последнее сообщение:
11.02.2017, 20.49
Последнее сообщение:
11.02.2017, 20.48
Последнее сообщение:
12.08.2016, 14.57


Рейтинг@Mail.ru