РУБРИКИ

23.12.2013, 21.06 | Прочтений - 5268

Упражнение для мышц пресса: частичные подъемы туловища

Уровень сложности и направленность действия

Данное упражнение считается “общедоступным”, его может выполнять абсолютно любой человек в независимости от уровня подготовки. Это одна из причин большой популярности подъемов туловища среди любителей фитнеса.

Данное упражнение целенаправленно воздействует на прямую мышцу брюшного пресса. Суть частичных подъемов заключается в том, чтобы приподнимать верхнюю часть туловища до того момента, пока лопатки не оторвутся от пола. Некоторым людям тяжело сразу выполнять упражнение по полной амплитуде, в этом случае можно начать с небольшого движения. От пола должны отрываться хотя бы плечи, это уже позволит нагрузить брюшные мышцы.

Регулярное выполнение данного упражнения укрепляет прямую мышцу брюшного пресса, помогает избавиться от лишнего живота. Чем чаще вы выполняете частичные подъемы, тем лучше у вас это получается с технической точки зрения.
 

Техника выполнения

Все упражнение можно разделить на 4 этапа:

1) Принятие исходного положения: ложитесь на спину, согните ноги в коленях.

2) Руки можно положить за голову или держать перед грудью.

3) Теперь само упражнение: поднимается вся верхняя часть туловища (плечи, голова, лопатки).

4) Для полного включения брюшных мышц в работу выполняйте упражнение плавно, без рывков.
 

Увеличение нагрузки

Мышцы пресса – самые “капризные” в нашем теле. Они обладают хорошей выносливостью, и буквально требуют большого количества повторений. Поэтому нагрузку необходимо постепенно увеличивать. С каждой тренировкой добавляйте по одному повторению в подходах.

Для значительного повышения нагрузки можно использовать отягощение в виде диска от гантели или блина от штанги. Его можно прижать к затылку. Еще один вариант: положите гантель или бутылку с водой на грудь. Когда ваш уровень подготовки повысится, необходимо переходить от частичных к полным подъемам туловища.

Новичкам не рекомендуется сразу приступать к сложным упражнениям. Для начала стоит освоить более легкие вариации, которые позволят укрепить мышцы брюшного пресса и развить выносливость.
 

Важность тренировки брюшных мышц

Тренировка брюшных мышц – обязательный элемент занятий фитнесом и спортом, необходимый для построения красивого и стройного тела. Упражнения для пресса являются одними из самых полезных для нашего здоровья, это доказанный медицинский факт.

Занятия необходимо проводить 3-4 раза в неделю, все зависит от уровня подготовки и тренировочной нагрузки.

- оцените

Поделиться:

Рубрики: Пресс

Новый отзыв (всего отзывов - 0)

Для того чтобы добавить комментарий вам необходимо зарегистрироваться.

СПОРТСМЕН ИЩЕТ ТРЕНЕРА

06.04.2016, 19:42
Москва, специализация - Сила и красота
09.09.2015, 11:04
специализация - Снижение веса и тонус
22.08.2015, 16:47
Самара, специализация - Снижение веса и тонус

СЕГОДНЯ НА ФОРУМЕ

Последнее сообщение:
19.04.2017, 15.31
Последнее сообщение:
28.02.2017, 16.10
Последнее сообщение:
11.02.2017, 20.49
Последнее сообщение:
11.02.2017, 20.48
Последнее сообщение:
12.08.2016, 14.57


Рейтинг@Mail.ru