Выбирайте удобный для вас метод сортировки: "только друзья" (будут выводиться только записи друзей), "все, по дате" (записи всех участников, самые новые - сверху) и "все, по популряности" (чем больше комментариев, тем выше рейтинг).

21.11.2014

Вернуться назад
Екатерина [Myledi] Полякова
Екатерина [Myledi] Полякова Читать все записи пользователя на форуме Написать личное сообщение | Добавить в друзья

Кардиотренировки

Всем привет) 

Я родила три месяца назад и начала восстанавливать форму) На данный момент за 2,5 недели убрала 3 кг. Ежедневное кардио на велотренажере по 50-70 минут, трижды в неделю силовые (дома). Питание - БУЧ. Никаких проблем с "ааа, хочу сожрать тарелку шоколадааа и запить колой" не испытываю, не срываюсь. Вот возник вопрос. Много инфы о том, сколько надо минимально тренить на велотренажере (ну в принципе кардио), но нигде нет инфы сколько нужно максимум по времени? Тут приемлим принцип - дольше фигачишь, больше сжигаешь? Или есть какой-то предел, после которого сжигание жира прекращается? Вопрос насущный)))) Какой оптимальный баланс кардио/минуты для активного снижения веса? 

Поделиться:

Для того чтобы добавить комментарий вам необходимо зарегистрироваться.

Юрий [legenda] Легенда 20.12.2014 в 18:15
Предел кроется в натренированности... Можно и сутки "фигачить" если сердечко справляется и мозг не выключается!))
Ответить

Алексей [LuKen] LuKen 21.12.2014 в 14:22
40 минут обычно достаточно для кардио. Вообще слышал, что самое лучшее кардио - физические нагрузки...
Ответить

игорь [juzzi] ефремов 28.12.2014 в 21:10
40-60 минут вроде как достаточно. иначе перетренируетесь и все это надоест.
Ответить

Евгений [es2000] Хрычкин 30.12.2014 в 09:45
во время физической нагрузки организм может использовать только те жиры, которые находятся внутри мышечных клеток. Поэтому, конечно у кардио должны быть свои временные пределы, иначе потом в ход пойдут собственные мышцы. Возможны два варианта - интенсивность средняя, тогда сначала используется гликоген, а после его истощения организм переходит на использование жиров. В таком варианте возможна длительность до 90-120 минут, в зависимости от тренированности. Второй вариант - кардио на уровне интенсивности ниже аэробного порога (низкая интенсивность), тогда с первых же минут организм будет использовать жиры, а на аэробный гликолиз не будет переходить. В таком случае продолжительность 60-90 минут, больше не стоит - не хватит жиров в мышечных клетках.
По завершению кардио запасы жира в клетках компенсируются из подкожного жира. Либо из поступающей пищи, если есть после кардио (этим сводится на нет вся тренировка)
Ответить