РУБРИКИ
- Вне категории
- |
- Грудь
- |
- Диета
- |
- Другие виды
- |
- Звезды
- |
- Здоровье
- |
- Интервью
- |
- Кардио
- |
- Новости
- |
- Ноги
- |
- Плечи
- |
- Пресс
- |
- Руки
- |
- Спина
- |
- Спортивное питание
О наращивании мышечной массы и «хитрых» методиках
Джо Вейдер за свою долгую жизнь сформулировал несколько десятков принципов увеличения интенсивности для наращивания мышечной массы в сравнительно короткие строки. Светлая ему память, но вместе с тем он посеял такую смуту в умах новичков, спешащих разом применить это все в своих тренировках. Свою лепту вносят и недобросовестные инструкторы, кое-как и кое-чему обучившиеся на разнообразных курсах (хороших, опытных Тренеров с большой буквы может себе позволить далеко не каждый фитнес-клуб). Желая щегольнуть перед восторженным новичком тайным знанием масонов от фитнеса, они морочат головы разнообразными суперсетами, нисходящими и пирамидальными подходами и иже с ними.
Между тем для успешного наращивания массы можно вообще ничего не знать о тренировках, кроме правильного выполнения упражнений и всего одного принципа: мышцы растут в линейной зависимости от веса, который поднимает атлет. Проще говоря, чем тяжелее штанга, которую выжимаешь с шипением испорченного парового котла, тем больше будут твои грудные мышцы, с одной оговоркой – упражнение должно выполняться с идеальной техникой, всякие читинговые приемы, снимающие нагрузку с целевых мышц, нам не катят.
Кто-то ехидно спросит, а где же тогда красивые мышцы пауэрлифтеров, что славятся своими рекордами в жиме, становой и приседаниях? Ребята крупные, спору нет, но редко когда рельефные в нужных местах. Вопрос кажется логичным, такой умник сразу чувствует себя умнее, выше, сильнее и ваааааще, но не надо сравнивать теплое с длинным. У лифтеров нет задачи быть красивыми, их цель – максимальные силовые результаты в каждой из попыток на соревнованиях. Соответственно, такой же подход и в тренировках – огромные веса с малым количеством повторений (обычно 3-5 в подходе). Для оформления всего этого мясного великолепия требуется количество большее количество повторений (6-10, в некоторых упражнениях до 12-15) с несколько меньшим весом (обычно в районе 70-75 процентов от разового максимума).
Вдогонку стоит упомянуть о тренажерах. Хорошие, красивые…. и бесполезные. Все это блестящее великолепие может пригодиться для окончательного наведения лоска на уже оформленную глыбу, но для набора массы они малоэффективны, как книги Дарьи Донцовой для интеллектуального развития – почитать интересно, забавно, но начитанностью блеснуть не получится.
Читайте на эту тему
Новый отзыв (всего отзывов - 5)
Для того чтобы добавить комментарий вам необходимо зарегистрироваться.
Однако, невзирая на то, очереди за секретными «трах-тибидох-тибидохами», не редеют.
Так что если вдруг кто-то из вас, предварительно запасшись вазелином, и ощутив таинство «трах-тибидох-тибидоха» почувствует себя вот в такой очереди - не взыщите!
Потому как снаружи вроде-бы всё красиво, а как заглянешь глубже - одно сплошное разочарование...
PS.
Джо Вейдер, кстати, отдал Богу душу ещё в марте этого года, так что желать ему здоровья было бы по меньшей мере не тактично!)))
Другие бы просто "почистили" без извинений - вот за это и уважаю!
Аргумент?
СПОРТСМЕН ИЩЕТ ТРЕНЕРА
ПОСЛЕДНИЕ ПУБЛИКАЦИИ
СЕГОДНЯ НА ФОРУМЕ
14.05.2020, 00.13
22.04.2020, 18.51
30.10.2019, 09.50
10.08.2019, 15.07
26.02.2019, 11.22