РУБРИКИ

28.09.2013, 19.57 | Прочтений - 9738

The Rock или Дуэйн Джонсон: Методика тренировок.

Дуэйн Джонсон известен всем как актер жанра экшн. Но первая известность пришла к нему еще в 1996, когда он начал выступать в качестве профессионального рестлера в WWE. Если сравнить, как он выглядел тогда и сейчас, разница будет колоссальной. Сейчас его вес немногим больше 105 кг при хорошем рельефе - этого требуют киноконтракты. 15 лет назад он выглядел совсем по-другому - 122 кг грубой, но функциональной массы. Кому-то нравится Дуэйн Джонсон - актер, кто-то предпочитает рестлера The Rock. Сегодня мы расскажем именно о той программе, которая позволила молодому рестлеру набрать форму позволившую ему успешно выступать в одном из самых популярных шоу Америки - WWE. Если вы хотите стать большим и мощным парнем без упора на рельеф - это ваш выбор!

Тогда, в девяностых годах прошлого столетия, Дуэйн Джонсон тренировался в зале всего два раза в неделю. Еще три дня были посвящены отработке трюков профессионального рестлинга, который является постановочным шоу, но никак не реальным единоборством. Оставшиеся один или два дня занимало вечернее шоу. Понятно, что при таком напряженном графике тренироваться с железом чаще двух раз в неделю действительно бы затруднило восстановление. Именно поэтому тренировки были достаточно короткими, интенсивными и нечастыми. В основном использовались базовые многосуставные упражнения.

Все группы мышц были разделены на четыре вида тренировок, таким образом, каждая мышца тренировалась всего один раз в две недели. Для выполнения ряда бросков, присущих именно профессиональному рестлингу необходима не только сила, но и скорость, поэтому в тренировках спины активно использовались скоростные движения из тяжелой атлетики. Рабочим подходам предшествовали 2-3 разминочных с нарастанием веса. Вся программа выглядела так (указаны только рабочие подходы):

 

Тренировка 1 - Грудь и плечи:

1. Тяжелоатлетический швунг - 5 подходов по 3 повторения с увеличением веса в каждом подходе.

2. Жим стоя с груди со штангой - 2 подхода по 6 повторений, затем снижение веса на треть и 1 подход на максимум повторений, обычно 15-18.

3. Жим лежа на наклонной скамье с гантелями - 2 подхода по 6 повторений, затем снижение веса на треть и 1 подход на максимум повторений.

4. Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением - 2 подхода по 8 повторений, затем снижение веса на треть и 1 подход на максимум повторений.

 

Тренировка 2 - Ноги

1. Приседания со штангой на груди - 3 подхода по 5 повторений, затем снижение веса на треть и 1 подход на максимум повторений.

2. Становая тяга на прямых ногах - 3 подхода по 6 повторений, затем снижение веса на треть и 1 подход на максимум повторений.

3. Подъемы на носки стоя в тренажере - 4 подхода по 10 повторений, затем снижение веса вдвое и 2 подхода на максимум повторений.

 

Тренировка 3 - Руки

1. Французский жим лежа со штангой - 4 подхода по 8 повторений, затем снижение веса на треть и 1 подход на максимум повторений.

2. Подъем на бицепс со штангой - 4 подхода по 8 повторений, затем снижение веса на треть и 1 подход на максимум повторений.

3. Разгибание рук на блоке - 3 подхода по 12 повторений.

4. Подъем на бицепс с гантелями на наклонной скамье - 3 подхода по 12 повторений.

 

Тренировка 4 - Спина

1. Одно из тяжелоатлетических упражнений на выбор - рывковая тяга, толчковая тяга, подъем на грудь - 5 подходов по 3 повторения с увеличением веса в каждом подходе.

2. Тяга Т-штанги - 3 подхода по 5 повторений, затем снижение веса на треть и 1 подход на максимум повторений.

3. Подтягивания - 4 подхода на максимум повторений.

4. Наклоны со штангой стоя - 3 подхода по 8 повторений.

 

- оцените

Поделиться:

Новый отзыв (всего отзывов - 1)

Для того чтобы добавить комментарий вам необходимо зарегистрироваться.

И не знал ,что он рестлером был

СПОРТСМЕН ИЩЕТ ТРЕНЕРА

06.04.2016, 19:42
Москва, специализация - Сила и красота
09.09.2015, 11:04
специализация - Снижение веса и тонус
22.08.2015, 16:47
Самара, специализация - Снижение веса и тонус

СЕГОДНЯ НА ФОРУМЕ

Последнее сообщение:
19.04.2017, 15.31
Последнее сообщение:
28.02.2017, 16.10
Последнее сообщение:
11.02.2017, 20.49
Последнее сообщение:
11.02.2017, 20.48
Последнее сообщение:
12.08.2016, 14.57


Рейтинг@Mail.ru