РУБРИКИ

10.07.2013, 08.11 | Прочтений - 5623

О наращивании мышечной массы и «хитрых» методиках

Джо Вейдер за свою долгую жизнь сформулировал несколько десятков принципов увеличения интенсивности для наращивания мышечной массы в сравнительно короткие строки. Светлая ему память, но вместе с тем он посеял такую смуту в умах новичков, спешащих разом применить это все в своих тренировках. Свою лепту вносят и недобросовестные инструкторы, кое-как и кое-чему обучившиеся на разнообразных курсах (хороших, опытных Тренеров с большой буквы может себе позволить далеко не каждый фитнес-клуб). Желая щегольнуть перед восторженным новичком тайным знанием масонов от фитнеса, они морочат головы разнообразными суперсетами, нисходящими и пирамидальными подходами и иже с ними.

Между тем для успешного наращивания массы можно вообще ничего не знать о тренировках, кроме правильного выполнения упражнений и всего одного принципа: мышцы растут в линейной зависимости от веса, который поднимает атлет. Проще говоря, чем тяжелее штанга, которую выжимаешь с шипением испорченного парового котла, тем больше будут твои грудные мышцы, с одной оговоркой – упражнение должно выполняться с идеальной техникой, всякие читинговые приемы, снимающие нагрузку с целевых мышц, нам не катят.

Кто-то ехидно спросит, а где же тогда красивые мышцы пауэрлифтеров, что славятся своими рекордами в жиме, становой и приседаниях? Ребята крупные, спору нет, но редко когда рельефные в нужных местах. Вопрос кажется логичным, такой умник сразу чувствует себя умнее, выше, сильнее и ваааааще, но не надо сравнивать теплое с длинным. У лифтеров нет задачи быть красивыми, их цель – максимальные силовые результаты в каждой из попыток на соревнованиях. Соответственно, такой же подход и в тренировках – огромные веса с малым количеством повторений (обычно 3-5 в подходе). Для оформления всего этого мясного великолепия требуется количество большее количество повторений (6-10, в некоторых упражнениях до 12-15) с несколько меньшим весом (обычно в районе 70-75 процентов от разового максимума).

Вдогонку стоит упомянуть о тренажерах. Хорошие, красивые…. и бесполезные. Все это блестящее великолепие может пригодиться для окончательного наведения лоска на уже оформленную глыбу, но для набора массы они малоэффективны, как книги Дарьи Донцовой для интеллектуального развития – почитать интересно, забавно, но начитанностью блеснуть не получится.

- оцените

Поделиться:

Рубрики: Вне категории

Новый отзыв (всего отзывов - 5)

Для того чтобы добавить комментарий вам необходимо зарегистрироваться.

Юрий [legenda] Легенда 10.07.2013 в 14:01
Вроде простые и правильные слова сказаны - вот как с ними не согласиться?
Однако, невзирая на то, очереди за секретными «трах-тибидох-тибидохами», не редеют.
Так что если вдруг кто-то из вас, предварительно запасшись вазелином, и ощутив таинство «трах-тибидох-тибидоха» почувствует себя вот в такой очереди - не взыщите!
Потому как снаружи вроде-бы всё красиво, а как заглянешь глубже - одно сплошное разочарование...

PS.
Джо Вейдер, кстати, отдал Богу душу ещё в марте этого года, так что желать ему здоровья было бы по меньшей мере не тактично!)))
Позор нам, ведь отлично знали что Вейдера с нами уже нет. Исправлено.
Юрий [legenda] Легенда 12.07.2013 в 18:42
Приятно осознавать подобное отношение!
Другие бы просто "почистили" без извинений - вот за это и уважаю!
"Все это блестящее великолепие может пригодиться для окончательного наведения лоска на уже оформленную глыбу, но для набора массы они малоэффективны"

Аргумент?
http://www.proza.ru/2014/02/01/162

СПОРТСМЕН ИЩЕТ ТРЕНЕРА

06.04.2016, 19:42
Москва, специализация - Сила и красота
09.09.2015, 11:04
специализация - Снижение веса и тонус
22.08.2015, 16:47
Самара, специализация - Снижение веса и тонус

СЕГОДНЯ НА ФОРУМЕ

Последнее сообщение:
19.04.2017, 15.31
Последнее сообщение:
28.02.2017, 16.10
Последнее сообщение:
11.02.2017, 20.49
Последнее сообщение:
11.02.2017, 20.48
Последнее сообщение:
12.08.2016, 14.57


Рейтинг@Mail.ru