РУБРИКИ

25.06.2013, 08.08 | Прочтений - 4978

6 полезных советов бодибилдерам

1. Рассчитывайте количество белков, углеводов, жиров и общую калорийность питания. Суточная норма - 2 грамма белка, 4 грамма углеводов для мышц и 0,6 грамма жиров на 1 кг массы тела. Питайтесь часто, разделив суточную норму на 5-6 приемов пищи. При этом треть всех калорий нужно получить до обеда. Всем известно, что завтрак самая важная еда на протяжении дня. Ни в коем случае не пропускайте его. Так, вы только замедлите обмен веществ. После тренировки в ближайшие пол часа закройте углеводное "окно", съев 50-100 грамм углеводов. Эту потребность можно удовлетворить с помощью протеинового напитка. Строго придерживайтесь режима питания, ведь это основа успеха.

2. "Отстающая" группа мышц всегда должна тренироваться первой. Начиная новый тренировочный цикл, в первую очередь нагружайте проблемные группы мышц. Не допускайте перетренированности и не нагружайте одну мышцу более, чем 15 подходов за тренировку. Уделяйте достаточно внимания задним пучкам дельт. Отстающие задние дельты создают эффект сутулости и визуально сужают грудь. Что бы нагрузить все три пучка равномерно, во время жима штанги из-за головы, не опирайтесь спиной на опору. Корпус должен оставаться вертикальным, что позволит одинаково проработать все три пучка. Выполняя шраги не разворачивайте плечи. Подъем должен быть строго по горизонтали.

3. Если тренировка грудных мышц не дает результатов, попробуйте заменить горизонтальный жим штанги, жимом на наклонной скамье. Несколько недель поработайте с прежними весами на скамье с наклоном 20-25 градусов. Потом снова возвращайтесь к горизонтальной скамье. Так вы получите новый стимул для роста мышц. Еще один важнейший момент - это полная концентрация, во время выполнения подхода. Всегда чувствуйте механику движения мышц и сосредотачивайтесь на ней.

4. Во время набора массы, на большие группы мышц делайте больше подходов, чем на малые группы. Делайте 8-10 сетов на спину, грудь и другие большие группы, а на малые группы мышц - 4-6 сетов. Для повышения интенсивности тренировки рук, используйте суперсеты, которые совмещают тренировку бицепса и трицепса.

5. В случае, если тяга на блоке и аналогичная тяга штанги в наклоне не дают положительного результата для мышц спины, попытайтесь усложнить выполнение этих упражнений. Максимально сводите лопатки вместе и оставайтесь в этом положении, на протяжении выполнения всего упражнения. Одним из самых эффективных упражнений для мышц спины, считается подтягивание. Во время подтягивания, за счет полного распрямления ваших рук в нижней точке, можно максимально растянуть широчайшие мышцы вашей спины. При этом, держите спину прогнутой, во время подъема туловища. Не забывайте о выполнении классической тяги Т-штанги. Это упражнение отлично прорабатывает широчайшие мышцы вашей спины.

6. Для быстрого усвоения, креатин запивайте виноградным соком или принимайте вместе с быстро усваиваемыми углеводами. Во время приема креатина, производитель советует начинать с фазы "загрузки", после чего переходить на обычный прием с дозировкой 3-5 грамма. На самом деле, в "загрузке" креатином нет необходимости и от нее можно отказаться, потому что организм человека усваивает только 3-5 грамма этого вещества в сутки.

- оцените

Поделиться:

Новый отзыв (всего отзывов - 1)

Для того чтобы добавить комментарий вам необходимо зарегистрироваться.

http://www.proza.ru/2014/02/01/162

СПОРТСМЕН ИЩЕТ ТРЕНЕРА

06.04.2016, 19:42
Москва, специализация - Сила и красота
09.09.2015, 11:04
специализация - Снижение веса и тонус
22.08.2015, 16:47
Самара, специализация - Снижение веса и тонус

СЕГОДНЯ НА ФОРУМЕ

Последнее сообщение:
19.04.2017, 15.31
Последнее сообщение:
28.02.2017, 16.10
Последнее сообщение:
11.02.2017, 20.49
Последнее сообщение:
11.02.2017, 20.48
Последнее сообщение:
12.08.2016, 14.57


Рейтинг@Mail.ru