РУБРИКИ
- Вне категории
- |
- Грудь
- |
- Диета
- |
- Другие виды
- |
- Звезды
- |
- Здоровье
- |
- Интервью
- |
- Кардио
- |
- Новости
- |
- Ноги
- |
- Плечи
- |
- Пресс
- |
- Руки
- |
- Спина
- |
- Спортивное питание
Базовые упражнения в бодибилдинге
Базовые упражнения в бодибилдинге играют основную роль при наборе мышечной массы, поэтому не следует пренебрегать ими в своем тренинге.
Обычно, прийдя в тренажерный зал, можно наблюдать следующую картину - "новичок", мечтая накачать себе огромные мышцы, сразу садится в свой любимый тренажер для изолирующих мышц и начинает качать какую-то определенную мышцу.
А то что правильно ли он все делает и будут ли расти от этого мышцы - ему все равно.
Новичок думает: если он испытывает определенную нагрузку на тело, значит он качает мышцы. Это и есть одна из ошибок тренинга начинающих.
В бодибилдинге упражнения, которые максимально воздействуют на мышечный рост должны быть действительно очень тяжелыми и многосуставными, то есть при выполнении которого задействованы сразу несколько мышц и используются максимальные веса.
В самом начале вашего тренинга, когда организму еще не хватает мышечной массы - сделайте базовые упражнения основными на тренировках.
К базовым упражнениям относятся:
- Жим лежа - прекрасное упражнение для наращивания общей массы грудных мышц. А как ваши грудные наберут необходимый объем, то можно будет оттачивать их форму изолированными упражнениями, такими как: разводка с гантелями лежа на скамье, сведения рук в кроссовере, сведение рук в тренажере "бабочка".
- Становая тяга - эффективное базовое упражнение для всей тыльной части нашего тела, особенно для мышц спины. Но также данное упражнение и очень опасное в смысле травмирования. Прежде чем приступать к работе с тяжелыми весами, необходимо отточить технику выполнения упражнения с легким весом. Техника должна быть четкой и отточенной.
- Приседания со штангой - является самым эффективным упражнением для развития ног. Приседания способствуют росту очень больших и массивных ног. Даже сам Арнольд Шварценеггер говорит и приседе со штангой, как о самом эффективном массанаборном упражнении.
- Подтягивание на перекладине - ни что не сделает вашу спину более широкой, как подтягивания на перекладине широким хватом. Включите это упражнение в программу ваших тренировок. Бодибилдеры рекомендуют выполнять каждый подход подтягиваний до отказа, пока общее число повторений не достигнет 50 раз.
- Отжимания на брусьях - отлично прокачивают мышцы груди, трицепсы и весь верхний плечевой пояс. Особенно хорошо выполнять данное упражнение с отягощением.
Также к второстепенным массанаборным упражнениям можно отнести подъем штанги на бицепс, жим штанги стоя для развития дельтовидных мышц, но есть одно но...
Без наращивания самых главных мышечных групп, таких как грудь, спина и ноги не следует думать об маленьких мышцах, так как их рост будет лишь в след за основными, поэтому сначала выполняйте основные упражнения, а уже потом переходите к второстепенным.
Читайте на эту тему
Новый отзыв (всего отзывов - 4)
Для того чтобы добавить комментарий вам необходимо зарегистрироваться.
СПОРТСМЕН ИЩЕТ ТРЕНЕРА
ПОСЛЕДНИЕ ПУБЛИКАЦИИ
СЕГОДНЯ НА ФОРУМЕ
14.05.2020, 00.13
22.04.2020, 18.51
30.10.2019, 09.50
10.08.2019, 15.07
26.02.2019, 11.22