Выбирайте удобный для вас метод сортировки: "только друзья" (будут выводиться только записи друзей), "все, по дате" (записи всех участников, самые новые - сверху) и "все, по популряности" (чем больше комментариев, тем выше рейтинг).
10.11.2012
Вернуться назад![Ксения [Okssa] Султанова](/photos/client/11775/037a38338a351815239f6e1ebacde487.gif "Ксения [Okssa] Султанова")
Ксения [Okssa] Султанова Читать все записи пользователя на форуме Написать личное сообщение | Добавить в друзья
Как правильно?
Подскажите пожалуйста,для снижения веса,кардио - тренировку(бег.дорожка или велотренажер)лучше проводить перед силовой тренировкой или после?
Поделиться:
Для того чтобы добавить комментарий вам необходимо зарегистрироваться.
Ксения [Okssa] Султанова 10.11.2012 в 16:44
еще вопрос-30 мин на бег.дорожке достаточно,или все таки надо не меньше 45 мин,как это часто рекомендуется в различных статьях.
Илья [khoroshavin] Хорошавин 10.11.2012 в 18:08
я когда бегаю, я бегаю не в зале, а на улице принцип такой, сначала бежишь разогреваешься привыкаешь в ритму, потом максимально ускоряешься бежишь как можно дольше в быстром темпе не просто быстром а максимально, когда чувствуешь что не можешь в таком темпе снова бегу не много медленней, привыкаю и отдыхаю, отдохнул и снова макс ускоряюсь, вот так чередую, минут за 30, работы если прям как я ты упохаешься так что не сможешь делать силовуху нормально, так что попробуй сначала бегать как я говорю потом, посмотришь на себя почувствуешь сколько тебе нужно, чтобы после этого сделать остальную программку.
Мила [Kanfffffetka] Кокс 11.11.2012 в 00:09
Для снижения веса бегать нужно 40-60 минут в медленном темпе,либо интервальный бег использовать для сжигания жирка)
Ксения [Okssa] Султанова 11.11.2012 в 08:15
вот в этом и загвоздка.Рекомендуется именно не меньше 40 мин бега для сжигания жира,а вот как потом силовую проводить.Или стоит разделить дни?
А перед силовой все таки проводить кардио для разогрева мышц и все?
А перед силовой все таки проводить кардио для разогрева мышц и все?
Мила [Kanfffffetka] Кокс 11.11.2012 в 15:51
конечно лучше раздели,чтобы сил на все хватало и делать все как следует;)Лучший вариант бег с утра, а вечером силовую,либо просто в разные дни..а перед силовой небольшой разогрев делай минут на 10 достаточно.ибо потом мышцы уже будут гореть,учитывая последующую еще около часа как минимум силовую...
Ксения [Okssa] Султанова 11.11.2012 в 16:06
спасибо за ответ.Много читала в эти дни и то же пришла к такому выводу,как ты написала.Теперь надо пробовать на практике.
Наталья [Natalena] Борман 12.11.2012 в 22:48
Прочитав кучу журналов и советов спортивных враче и самих спортсменов, сделала вывод: вначале тренировки нужно разогреться - мин 5-10, а вот уже после можно и побольше. Некоторым хватает 15 мин, а для других и 30-40
Ксения [Okssa] Султанова 12.11.2012 в 23:09
я с сегодняшнего дня стала так тренироваться-15 мин велотренажер,45 мин силовая,30 мин.бег.дорожка(в основном быстрый шаг)
Анастасия [SelenGra] Пыхова 13.11.2012 в 13:05
бег после тренировки, конечно. когда гликоген в крови уже закончился. тогда можно и не час бегать, а минут 15, т.к. процесс жиросжигания начнётся сразу
Сергей [marckel1974] Марков 13.11.2012 в 17:33
я делаю 10 мин кардио перед силовой и минут 30 после
первое время сало вообще на глазах уходило
первое время сало вообще на глазах уходило
Яна [Yana_Yana-1] Полетаева 09.12.2012 в 17:52
Конечно после трени кардио)) Анастасия правильно объяснила. Я сейчас не бегаю, хожу 40 мин в максимальный подъем. Хожу уже так после силовых тренировок полгода. Жир очень хорошо ушел)))
Игорь [barracuda] Мармышов 14.01.2013 в 17:31
Лучшее время кардио - после тренировки
Были времена, когда в вопросе кардио царил разнобой. Кто-то советовал бегать до силовой тренировки, ну а кто-то - после ее завершения. Наука разрешила спор методом сравнительных экспериментов. Выяснилось, что атлет быстрее теряет подкожный жир, когда практикует кардио сразу после силового тренинга. Это объясняется тем, что к исходу тренировки в крови спортсмена уже и без того много «жиросжигающих» гормонов. Аэробика стимулирует новую секрецию, и жир тает на глазах. Утренняя аэробика на голодный желудок тоже хороша, но все же уступает посттренировочной сессии.
Были времена, когда в вопросе кардио царил разнобой. Кто-то советовал бегать до силовой тренировки, ну а кто-то - после ее завершения. Наука разрешила спор методом сравнительных экспериментов. Выяснилось, что атлет быстрее теряет подкожный жир, когда практикует кардио сразу после силового тренинга. Это объясняется тем, что к исходу тренировки в крови спортсмена уже и без того много «жиросжигающих» гормонов. Аэробика стимулирует новую секрецию, и жир тает на глазах. Утренняя аэробика на голодный желудок тоже хороша, но все же уступает посттренировочной сессии.
