Так все же просто) Нужен баланс белков, жиров и углеводов, причем второго поменьше и из растительных продуктов (мясо едим постное, желтки отдаем врагу, творог обезжиренный, а упор делаем на льняное масло, жиры из рыб, авокадо, миндаля); а третьего потребляем из каш по утрам (если нет аэробной тренировки) и пары, тройки фруктов до 17 часов вечера, но все же фруктозу ограничиваем. НЕ говоря уже про сладости, а также жареное и мучное, это уж само собой...
Питаемся по 5-6 раз в день, 3 основных приема пищи (углеводный завтрак, белково овощной обед и ужин) и перекусы между ними. Ходим по часу быстрым шагом и пьем чистой воды.
Я слила чуть меньше 30 кг за полгода на 2 г белка на 1 кг веса, 1 -1,5 г углеводов на 1 кг веса и 0,5 г жиров на 1 кг веса (веса не того, который был, а желаемого). Вот такое соотношение мне идеально подошло. Удачи. Могу подробнее.

Очень интересно. А какое количество каллорий в сутки вы потребляли? Мужчинам нужно наверное другое отношение белков,жиров и угливодов?

Да.....Господин хороший,для того что бы скинуть 30 килограмм за пол года,нужно каординально изменить свой,устоявшийся образ жизни. Изменить свое отношение к пище и к спорту. В 2011 году я весил 107 кг, сейчас вес варьируется от79 до 81 кг.Каким способом я этого добился.
1. Я бывший спортсмен,начавший заново
2.Питание - резкий сброс калорийности приведет к тому, что в дальнейшем наберешь еще больше
3: тренировка - начинать с аэробных нагрузок от 10 до 30 минут, в первый месяц. В дальнейшем поднимать. Низко углеводная диета-это глупость,тебе необходима энергия во время треннинга.
Тебе необходимо в обычные дни от 2 до 2,5 грам белка на каждый кило твоего веса
Жиры 0.3 0.5 грам на кило - но употребляй лучше жирную рыбу и оливковое масло
Углеводы от 3 до 5 грам на кило
В тренировочные дни белки 3-4 грамма на кило жиры 0.7 -0.9 (только не после треннинга) углеводы от 5 до 7 грамм на кило
Жиры должны быть преимущественно от рыбы и оливкового,льняного масла
Углеводы утром можешь позволить немного быстрых углеводов ' но и обязательно медленных(кашки на молоке)
Белки бери из мяса(постного) - куриные грудки и творог обезжиренный тебе в помощь
И купи себе протеин,он нужен.НЕООБХОДИМ.
Пример меню моего
Утро крупа ячменная 80 грамм сваренная на 200 граммах молока 0,5%,масло сливочное 10 грамм, сахар в кофе15 грамм ,молоко в кофе 100грамм
Второй завтрак перед треннингом
Протеиновая смесь 80% 30 грамм,
Молоко 0,5% 200 грамм
После треннинга
Протеиновая смесь
Молоко 0,5%200 грамм
Протеиновфй батончик
Обед)))))
Суп с куриной грудкой и сыром 500грамм
Картофель отварной 300гр
Форель 150
Хлеб измайловский 80
Полдник
Протеин 30грамм
Молоко 0,5% 200 грамм
Ужин картофель 300 грамм
Грудки куриные 200грамм
Хлеб измайловский 50 грамм
Перед сном
Казеин 30 грамм
Творог обезжиренный 125 грамм
Вуаля я сыт и доволен

Вот сижу неделю на такой диете и нет уменьшения веса! =(
Минимум угливодов (исключил сладкое, каши.мучное.Из угливодов только фруктыи овощи), Постное мясо...Потребляю в день2400-2500 ккалл- и вес стоит на месте! К тому же фитнес 3 раза в неделю по 1,5 часа аэробных нагрузок + тринажеры. Кто объяснит почему стоит вес?

Я потребляла 1300-1500 ккал. Моя норма 2000 ккал с учетом физнагрузок (был бег 5-6 раз в неделю, но при максимальном весе около 90 кг только ходьба). То есть, дефицит как для мужчин так и для женщин составляет 500-600 калорий. Но фруктами норму углеводов набирать не стоит. Овощи (надеюсь, не картофель) практически не усваиваются, это клетчатка. Нужны медленные углеводы. Особенно, если есть силовые тренировки.
Важны нюансы, можете расписать меню? Возможно, мешают фрукты. Фруктоза при похудении вредна. Даже на поддержании формы стараюсь есть поменьше фруктов и конечно же, до 17-18 вечера.

Скорее всего мешают фрукты... Даи покаллориям у меня перебор.На следеделепопробую урезать каллории до 1400 исключив фрукты...Посмотрим что получится...Спасибо Вам.

Для мужчины 1400 очень мало. При большом дефиците можно резко сдвинуть вес вниз, но радость продлится недолго, организм замедлит обмен веществ и вскоре на тех же 1400 ккал вы уже не будете так стремительно худеть, а может и вообще не будете. И что тогда? Резкое урезание калорий это тактический выигрыш, но стратегический проигрыш. Урежьте фрукты, добавьте гречки, овсянки. У этих круп низкий ГИ, худеть они еще никому не мешали. Главное, есть их в первой половине дня.

Главное каллории урезай медленно, например по 50 в неделю, тоесть с 2500 до 1400 путь будет в 22 недели.

=))) У меня нет столько времени!
Нужно запол года 30 кг скинуть минимум...а если 40-это максимум.

Denys, а откуда вы знаете, что именно 30? Может все же 26? или 28?))

Мне так хочется=))

Да, очень часто мы так и ошибаемся, ставим себе в цели круглую красивую цифру, к красивой знаменательной дате))) Но у организма другая система координат). Ориентируйтесь на зеркало и качество тела.

Ориентируюсь на самочуствие...и главное систематичность в питании и в нагрузках

Минус1,5кг за неделю. Хрень какая-то...

То есть, это мало, по-вашему? Это нормально для начала! В первый месяц сливается больше обычного. На последних 10 кг 1,5 кг будет в месяц уходить.

Почитал комментарии Ольги, даже и добавить нечего. Все грамотно расписано. Посоветовал бы определиться с интенсивностью физических нагрузок. Возможно чсс сильно большая и тренировки проходят в зоне высокой интенсивности при чсс 160-170 удмин. При такой нагрузке жиры не горят, сколько не старайся, только воду потеряешь. Снизь интенсивность! :)

Да не,месяц прошел.Минус 4,5 в сумме. Вроде всё ок.

Молодец!!!
продолжай

Сейсработюс тренером...Должно пойти скорее чем планировал...Спасибо за поддержку , ребята!